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O Maior Mito Sobre Saúde Expostos

saude dos homens

O Maior Mito Sobre man Saúde Expostos

O que todo mundo não Gosta Sobre man Saúde e Por

A saúde dos homens é um campo em crescimento muito forte. Com o advento da Internet, a saúde sexual dos homens tornou-se um assunto mais amplamente compreendido. Dado o anonimato que a Internet proporciona, os homens agora podem obter as respostas para perguntas que no passado foram constrangidas demais para perguntar. Há muitos homens de saúde e bem-estar ao redor do blog.

Em Braços Sobre a Saúde masculina?

Se você fizer algo agora para perder seu homem, então a reação provavelmente será uma onda de autoconfiança da mudança em sua aparência física. Todos os homens devem lembrar que os sintomas de erupção cutânea penianos são acompanhados por uma descarga, sangramento ou sintomas semelhantes aos da gripe (como febre, dor de cabeça, tosse e fadiga), bem como erupções no pênis que não mostram sinais de cura dentro alguns dias, deve ser visto imediatamente por um médico, pois podem indicar uma condição mais grave. Se você quer aprender mais sobre saúde e condicionamento físico masculino, pode sempre começar a assinar uma revista masculina.

O que Realmente está Acontecendo com a Saúde dos Homens

Se você quer perder seu homem boobs e mudar sua aparência, você precisará fazer alguma coisa. As coisas estão gradualmente mudando à medida que a saúde dos homens se move para a frente. Os homens que desejam construir músculos devem praticar treinamento de resistência e força não menos que duas vezes por semana por 30 minutos ou mais a cada sessão. Na verdade, os homens que querem construir massa muscular podem se beneficiar de aumentar ligeiramente a recomendação diária de proteína em suas dietas.

O que Você Precisa Saber Sobre a Saúde do homem

O importante é que os homens percebam que, se estiverem deprimidos ou experimentando tendências suicidas, devem imediatamente procurar ajuda profissional. Se você é um homem, saiba que a maioria dos alimentos que você adora comer não é muito saudável para você. Os homens que tomam esteróides anabolizantes também podem experimentar níveis baixos de testosterona e sintomas masculinos.

Idéias novas Para a Saúde dos Homens que Nunca Antes Revelado

Um homem deve ingerir uma dieta rica em fibras e baixo teor de gordura depois de atingir a idade de 50 anos. Por volta dos 40 anos, todos os homens devem tomar alguma forma de todo o realçador natural da próstata. Mesmo os homens que não são sexualmente ativos podem desenvolver manchas, inchaços e erupções no pênis que podem coçar, descamar e se espalhar para outras partes da área genital. Homens e mulheres se beneficiariam de exercícios regulares e uma dieta saudável. Homens e mulheres são iguais, pois são seres humanos com uma estrutura física similar. Os homens, não ao contrário das mulheres, devem cuidar de sua saúde durante todos os estágios da vida.

O que Você Pode Fazer Sobre a Saúde masculina Início nos Próximos 2 Minutos

Há duas razões pelas quais os homens precisam de uma massagem de próstata. É relevante para a saúde dos homens, porque é mais provável que um homem sofra um ataque cardíaco fatal do que uma mulher. Homens com mais de 40 anos correm maior risco de ataque cardíaco.

Usando de Saúde do homem

Os homens não precisam de remédios naturais, não ficam doentes. Além disso, eles devem estar cientes dos sintomas do pênis que podem exigir atenção médica. Eles não ensinam seus filhos sobre questões de saúde masculina, como as mulheres ensinam as filhas sobre os problemas femininos que devem ser observados. Desde as questões de saúde muito importantes e preocupações dos homens prostrados para os problemas muito embaraçosos específicos para disfunções eréteis, eles definitivamente devem também manter em cima de sua saúde, assim como as mulheres estão sempre sendo aconselhadas a fazer. Homens com mais de 50 anos são encorajados a passar por exames de câncer colorretal. Poucos homens querem falar sobre o câncer de próstata e isso é compreensível, mas os fatos são que entre 20 e 50 por cento dos homens americanos e europeus (de todas as raças) terão câncer de próstata em algum momento de suas vidas, geralmente nos anos entre 50 e 80. Na saúde dos homens, os homens saudáveis ​​têm melhores ereções sem problemas.

Saúde do homem

Por meio de nutrição e exercícios adequados, os homens podem atingir suas metas de condicionamento físico à medida que melhoram sua saúde e bem-estar geral. Além disso, eles são 4 vezes mais propensos a cometer suicídio do que as mulheres. Se apenas os homens tivessem aprendido sobre os benefícios e prazeres de administrar uma massagem da próstata mais cedo, não estaríamos preocupados em contrair doenças relacionadas à próstata ou ter tanta inveja das mulheres por ter orgasmos múltiplos. A maioria dos homens tende a se sentir desconfortável em pensar ou discutir seus problemas de saúde sexual com um cônjuge ou mesmo profissional. Eles têm o desejo de ser um provedor e bom pai para seus filhos.

8 Coisas que as Mulheres ‘Invisível’ Doenças Querem que Você Saiba

Este artigo foi escrito por Hallie Levine e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

“Você parece tão boa.” “Você está fingindo.” “Está tudo na sua cabeça.” Estas são todas as palavras das mulheres que sofrem do chamado “invisível” doenças—condições, sem óbvios sintomas físicos—ouvir com frequência, às vezes em uma base diária. (Nunca diga que esses 50 coisas sobre a saúde de alguém.) Mas a sua dor é real. Aqui está o que oito deles querem que você saiba.

Não julgue um livro pela sua capa.

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“Eu tenho uma condição chamada cardiomiopatia hipertrófica, uma doença rara em que o músculo cardíaco se torna anormalmente grosso, tornando-se difícil para meu coração para bombear o sangue. Do lado de fora, me parece bem, mas isso significa que a maioria das pessoas não vejam o utilizador como estando em necessidade de qualquer acomodação especial.

“Eu tenho uma deficiência adesivo no meu carro, e eu comecei em partidas gritando com as pessoas que me disseram que eu sou um b—ch, porque eles não crêem na verdade, eu preciso de ti. Alguns dias atrás, eu estava ficando fora do meu carro quando um cara passou por mim me com a sua esposa e disse, ‘Oh, ela não parece doente para mim.’ Ele enfureceu-me. Eu disse a ele que eu era, na verdade, em uma lista de espera para um transplante de coração e leva tanta energia, para mim, só para caminhar, mas ele não acreditou em mim. Isso me fez tão furioso que eu disse para sua esposa, ” eu estou triste você tem que viver com ele.’ Com certeza, eu não preciso de uma cadeira de rodas ou andador, mas eu mal posso respirar quando eu ando.”—Lisa Salberg, 48, Rockaway, NJ

(Fazer 2017 SEU ano ao assumir o comando da sua saúde e começar a sua perda de peso com a Prevenção de calendário e de saúde planejador!)

Por favor, ofereça-se para ajudar.

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“Quando eu estava nos meus vinte anos, eu fui diagnosticado com síncope vasovagal, uma condição que aciona a sua frequência cardíaca e pressão arterial cair subitamente, causando tonturas, náuseas e até desmaios. Por algum motivo, meu síncope também foi preso no meu trato GI, então, em vez de apenas passar o meu estômago começar a violentamente com convulsões e tudo viesse de ambas as extremidades.

“Quando eu estava no meu final dos anos trinta, o estado realmente pegou, e eu estava constantemente fazendo-o desmaiar e ter que ir para o hospital. Eu tinha um bebê e de um marido que trabalhava longas horas. Eu estava tão feliz que muitos dos meus amigos e membros da família tomou a iniciativa para apoiar-me—eu sempre poderia encontrar alguém para me encontrar no hospital e outra pessoa, para ver a minha filha. Ele realmente foi crucial para que eu sempre ter alguém ao meu lado, porque eu não podia defender-me no ER dado o estado que eu ia ser quando eu cheguei lá. Se você conhece um amigo que está lutando contra uma doença, não importa o quão “invisível”, por favor, chegar e perguntar como você pode ajudar. Ela precisa mais do que você pode imaginar.”—Alexandra Petticome*, 45 Anos, Da Cidade De Nova York

Por favor, entenda que eu às vezes preciso do meu espaço.

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“Eu tenho pré-menstrual dysmorphic disorder (PMDD), o que significa que cerca de uma semana a cada mês eu afundar em um escuro funk que parece impossível de subir. Se alguém me dá um olhar para o lado ou levanta a sua voz, mesmo que ligeiramente, eu choro. Eu tomo Prozac para a última metade do meu ciclo, o que ajuda, mas não há nada que eu possa fazer para ‘snap’ de fora. É parte de quem eu sou, parte da minha biologia.

“Infelizmente, as pessoas apenas vê-lo como glorificado PMS e não entendo se eu sou sentimental, ou de pavio curto, ou simplesmente tão miserável que eu não posso trazer-me a sair da cama. É terrível a sensação de que sua mente é tão fora de controle para vários dias de cada mês, e é difícil com um trabalho, porque você não pode mostrar essas mesmas emoções que você tão desesperadamente procuram esconder-se.” —Carol Dicker*, 27, Montclair, nova jersey

Você se lembra de como fazer uma mama o auto-exame? Escova o básico com este vídeo:

Que eu possa olhar juntos, mas eu estou caindo aos pedaços.

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“Dois anos e meio atrás, eu verifiquei-me em um hospital psiquiátrico por terapia eletroconvulsiva para tratar grave, debilitante depressão. A enfermeira olhou para mim e disse, ‘Você não parece um doente!’, que pasmo de mim. Ele parecia um estranho, infeliz coisa a dizer. As pessoas realmente têm essa noção de que alguém com uma doença mental deve olhar como eles são em linha reta fora deUm Voou Sobre o Ninho de Cucos, quando, na realidade, para muitos de nós parece que está no topo do mundo. Quando eu estava no meu mais doentio, eu ainda me levantei, tomei banho, colocar em maquiagem e vestir bem para o trabalho. Ninguém em um milhão de anos que já sei o que eu estava passando.”—Risa Sugarman, 42, West Hartford, CT

Não sinta pena de mim.

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“Eu, pessoalmente, não gostaria de reclamar sobre minhas dores devido à fibromialgia—não é algo que eu gosto de falar sobre. Eu prefiro focar nas coisas positivas na minha vida. Um monte de pessoas estão sob o equívoco de que eu estou deprimida e constantemente entregando-se a uma pena de si próprio partido. Isso não é verdade. Eu estou fazendo o meu melhor para viver o melhor que eu posso.

“O que disse, um monte de outros pais na escola do meu filho assumir que, porque eu não trabalho, eu tenho todo esse tempo em minhas mãos para ser voluntário. A realidade é, não demorou muito para limpar-me, e eu preciso de ritmo de mim e não assuma mais do que eu posso lidar. Mas quando eu tento explicar que, muitas vezes eu recebo um rolo de olho ou um ‘oh vixi’ look. Só porque você não pode vê-lo não significa que ele não é real.”—Melissa Fortin, 42, Farmington, CT

Não, mesmo se eu realmente, realmente, eu ainda não consigo fazê-lo.

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“Eu sofrem de graves claustrofobia que eu não posso andar de elevador ou ir em um avião. As pessoas não entendem que eles acham que se eu apenas pop um Xanax e realmente colocar minha mente para que eu vou ficar bem. Eles dizem, ‘Mas você dirige, então porque você não pode voar?” ou ” Se você pode andar de metrô, você pode lidar com um elevador.’ Eles não têm idéia de que a ansiedade que sinto nessas situações é completamente incapacitante. É como dizer a um tetraplégico que se ela apenas fecha os olhos e deseja-lo e mostra-lo o suficiente, ela vai ser capaz de andar.”—Devon Simmons*, 49, White Plains, NY

Não oferecemos não solicitadas conselhos de saúde.

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“Eu não posso dizer quantas inúteis, indesejáveis sugestões que recebi sobre o meu narcolepsia. Eu tenho dito que eu deveria desistir de glúten, o exercício mais, fazer o teste de alergia alimentar… o nome dele. Eu já sou um louco por saúde e tem sido por um longo tempo, e eu tenho um legítimo doença. Não é uma falha no meu estilo de vida. Não há cura.

“Preocupo-me também que as pessoas pensam que eu sou um preguiçoso, que não é o caso. Meu narcolepsia causas de sono fragmentado, então eu nunca me sinto como se eu tivesse dormido uma boa noite de descanso. Eu sempre fui muito motivado, tipo Uma pessoa—e eu ainda estou mentalmente, mas fisicamente eu não posso ser essa pessoa. Eu tenho limites físicos que eu tenho que respeitar. E eu tenho que dormir muito. Confie em mim, eu não quero—não é divertido sensação de que você está dormindo de sua vida. Eu costumo dormir de nove a 10 horas por noite, às vezes mais. Conseguir que a quantidade de sono que realmente não me faz sentir melhor—você ainda se sente cansado durante o dia, porque essa é a natureza da doença. Mas se eu dormir menos e ficar muito cansada, eu me sinto muito pior. Sempre digo que esta doença me fez perceber por que a privação de sono é uma forma eficaz de tortura—você realmente se sentir como você está perdendo sua mente.”—Jennifer Lee, 42, Em Nova York

Leve-me da minha palavra.

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“Como 10 por cento das mulheres Americanas, eu sofro de endometriose. E como muitas mulheres que têm crônica ‘invisível’ condições, eu não diagnosticado durante anos. Durante esse tempo, foi-me dito por médicos, amigos, e até mesmo a família que “está tudo na sua cabeça’, ‘é normal’, e, o meu favorito, ‘você está exagerando.’ Depois de anos ouvindo essas coisas de inúmeros médicos, você começa a se convencer de que sua dor e o sofrimento só pode ser normal. Assim que você ficar à tona e o funcionamento do lado de fora e sofrer o seu drama interior, e apenas dor. Eu gostaria que aqueles que não vivem com a doença para tentar imaginar vivendo com o misterioso dor, ternura, inflamação, etc., por anos a fio e ninguém que entenda por quê.”—Emily Maloney, 24, Em Los Angeles

*Os nomes foram alterados.

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

8 Mulheres de Cor Compartilhar Seus Favoritos a Noite-para Fora de Maquiagem| Saúde da Mulher

Cada mulher tem um produto de beleza que faz com que ela se sinta como seu mais lindo, mais polido versão de si mesma. Eu gosto de jogar até meus enormes olhos, então, para mim, é a Urban Decay 24/7 Glide-On Eye Pencil na Uzi (r$20, ulta.com). É um metalizado prateado sombra que faz com que o branco dos meus olhos olhar mais branco do que já são (enquanto o lápis preto pode fazer meus olhos, olhar cansado e sombrio). Aqui, sete outras mulheres de cor compartilhar a maquiagem que eles buscam quando querem adicionar um pouco algo extra para a sua aparência.

Cor Dos Lábios

Xona

“Eu não uso muita maquiagem diariamente, eu prefiro um visual mais natural, mas o meu favorito absoluto forma de aprimorar meus lábios cheios está com Bobbi Brown Lip Color no Blackberry (us$39, amazon.com). O marrom-púrpura sombra complementa o meu tom de pele e faz o meu sorriso, o olhar mais brilhante, também.” —Xona B., professor

Liquid Foundation

Lauren

“Eu sou um grande ol’ fã da Sephora Collection Teint Infusão Etéreo Acabamento Natural Fundação, em 31 de Amêndoa (r$11, sephora.com). Eu tendem a reserva fundação para o evento noites, e este é um definitivo go-quando eu faço. A minha cor de pele é sempre difícil de igualar—especialmente durante os meses de pós-verão fade—para algumas gotas em um pouco de hidratante dá a minha pele pura, glowy cobertura que eu posso construir em caso de necessidade.” —Lauren O., copywriter

Cílios Postiços

Joane

“Cílios sempre me dão um impulso extra de confiança. Meus cílios naturais não são longos, por isso eu amo ser capaz de jogar em um par de seios postiços para uma noite especial. Eu acho Huda Beleza de Vison de Faux lashes ($23, sephora.com) para ser muito versátil. Eu posso até usá-los sem qualquer maquiagem. Elas me fazem sentir glamourosa, quase como se eu fosse uma pessoa diferente.” —Joane S., terapeuta

Saiba como se candidatar—e, igualmente importante, remova—cílios postiços:

Compact Foundation

Veronica

“Eu prefiro ir au naturel e permitir que o meu sardas para brilhar. Mas, às vezes, a noite exige um pouco algo extra, assim que eu chegar para o único alicerce que dá o meu café au lait pele mate, sem olhar um pó resultado: Iman Cosmetics, Segundo a Nenhum Creme a Pó da fundação em Argila 3 (us$16, amazon.com).” —Verônica D., advogado

Lip Gloss

Janelle

“Se eu estou indo para o trabalho ou para um frio de noite das meninas, eu coloquei na NYX Manteiga de Brilho em Éclair (us$6, amazon.com). Legal essa luz cor-de-rosa é um grande neutro e transições facilmente do dia para a noite. Para maior poder de permanência, eu emparelhá-lo com o MAC Lápis Labial em Cortiça (r$17,50, maccosmetics.com).” —Janelle A., analista da pesquisa de mercado

Matte Da Base De Dados

Maiysha

“Eu sou um artista, tão especial noites para me envolver, de estar no palco ou na frente da câmera. Para parecer natural e polido, não exagera, eu uso Make Up For Ever Mat Velvet + Matifying Foundation no N.º 75 de Café (us$39, makeupforever.com). É o meu deve ter, porque é leve e não gordurosa.” —Maiysha J., intérprete e professor

Batom

Sarah

“Mineral Fusão Batom de Manteiga de Romã pode ir de um dia no escritório direto para uma noite na cidade. Como um bônus adicional, o bom fórmula é feita a partir de ingredientes naturais.” —Sarah G., consultor de viagens

9 Caras Wax Poetic Sobre A Mulher Que Amava, Que “Fugiu”

Se você não tem um “que quer que seja” história e, em seguida, contar-se entre os afortunados. Nunca um divertido conto de dizer ou falar sobre, mas é um que fica por trás da mente provavelmente para sempre, apenas esperando para pop-up do nada, um dia, quando você ouvir uma determinada canção ou o cheiro de um determinado cheiro ou ver, de uma maneira banal objeto que você joga em um super-forte ataque de nostalgia, onde você pergunte a si mesmo, mais e mais algo como, “o Que teria acontecido se tivéssemos feito este trabalho?”

Para mim, a mulher que fugiu é chamado de Cara. Eu caí no amor com ela logo depois que se conheceram em um local piscina quando eu tinha 13 anos de idade. Ela foi a primeira menina que eu nunca tinha verdadeiro, genuíno sentimentos românticos. E como eu tenho ficado mais velho e tivesse outras experiências, ainda não posso ajudar, mas acho que sobre a primeira garota que eu estava realmente em como. Quando sinto o cheiro de bronzeador ou ouvir Van Morrison “Brown Eyed Girl” ou ver um Piratas do Caribe filme na TV (ele foi o nosso primeiro encontro, meu pai me levou para o teatro), sou imediatamente atirada de volta para o breve vezes em que estivemos juntos até o ensino médio. Eu ainda acho sobre ela, e eu não posso ajudá-lo. Na verdade, eu só tinha um sexo sonho envolvendo seu não muito tempo atrás.

Não funcionou porque eu f**ked as coisas. E ela está casado agora. Mas continuamos amigos, então eu tenho que ir por mim. O que é bom.

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De qualquer maneira. Aqui estão alguns outros homens histórias—você provavelmente vai encontrá-los um pouco mais perspicaz do que a minha.

“Eu a amava, mas ela era uma loucura. Eu não estou dizendo louco em um caminho que os caras são como, ‘Oh, todas as meninas são loucas!’ Eu poderia contar algumas histórias. Havia um monte de abuso verbal e coisas assim, mas quando nós estávamos no meio de um bom tempo, foi incrível. Nós amamos estar em torno de uns com os outros, e o sexo foi incrível. Essas são as coisas que eu não posso esquecer—realmente, realmente bons tempos. Eu era apaixonado. Mas eu também não consigo esquecer o que realmente, realmente mau vezes. Lembrando quem é como eu continuo sempre tentando voltar a um relacionamento com ela.” —Ryann C.

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“O nome dela era Claire, e eu acho que a razão que eu não posso esquecer que ela é que ela definitivamente era a primeira garota que eu realmente amava, o que significa que, para melhor ou pior, eu provavelmente vou ser a comparação de todas as outras mulheres, para ela para o resto da minha vida. Eu acho que é irreal de que teríamos ficado juntos todo o ensino médio e, em seguida, se casou, especialmente desde que acabou indo para a faculdade em todo o país a partir de um outro, que é essencialmente por isso que nós eventualmente desistiu. Mas eu ainda me pergunto o que teria sido se nós fizemos. Eu provavelmente não iria nunca reconectar-se com ela ou qualquer coisa, no entanto. Ela caiu de todos os contactar-me um par de anos atrás, porque o namorado dela queria que ela. Ela poderia ser contratado por agora. Ou mortos. Eu realmente não sei.” —Sam H.

“Eu acho que o que nós tínhamos, quando tínhamos, era tão fácil. Eu não sei se é porque eu era mais jovem ou se é mais de um crédito para a grande química que tivemos…pode ser alguma combinação de ambos, na verdade. Eu sei que os relacionamentos não são exatamente suposto ser fácil, mas nós realmente só se deu bem, nunca lutou, realmente compreendia e respeitava uns aos outros. Ele não acabar mal, apenas, infelizmente. Eu escolhi a tomar uma oportunidade de trabalho que coloca-nos muito longe um do outro, e ela não queria fazer de longa distância ou mover de nossa cidade, de modo que era isso. Talvez um dia, se nós dois não acabar casado, e acabamos na mesma cidade que eu vou tentar reconectar-se romanticamente com ela, mas eu não acho que vai acontecer. Que seria de alguns graves Nicholas Sparks coisas.” —Vincent F.

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“Nós tivemos um monte de problemas que, em última análise, fez-nos, mas o meu ‘que quer que seja” foi incrível. Eu ainda acho que sobre ela o tempo todo. O que eu mais amava sobre ela era que ela era uma das poucas pessoas que eu já conheci que realmente não poderia me importar menos o que os outros pensavam sobre ela ou o que ela estava fazendo—e assim, literalmente, não dar um sh*t, o que significa que ela também não me importo com o que as pessoas pensam sobre o que eu estava fazendo. Foi incrível. Eu não tenho sido com outra garota gosta de que, desde que. Eu não acho que haverá qualquer reacender, embora, porque, como eu disse, nós tivemos um monte de outros problemas, que eu acho que provavelmente iria rastejar de volta para a nossa relação se tentamos ir outra rodada.” —Noé R.

“Lisa foi definitivamente um. Eu ainda não consigo superar a quente bonita ela é. Na verdade, eu provavelmente deveria parar de seguir ela no Instagram. Ele só dói muito. Eu sei que isso provavelmente soa superficial que a sua aparência é o que eu sempre penso sobre, mas é verdade. Eu não posso acreditar que eu nunca sequer teve sexo com ela. Eu estava totalmente rebatidas fora do meu alcance, realmente outkicking minha cobertura. Às vezes, eu ainda chegar a ela, mas nada realmente vem dele. Somos amigos, mas que é, provavelmente, a dimensão do mesmo. Eu aposto que ela fica muito bonito caras muito.” —Brad S.

“Eu sinto falta de seu sorriso um monte. É que brega? Sim, com certeza, mas eu perca. Às vezes me lembrar o quão duro eu tente fazê-la sorrir e o quão gratificante foi quando ela fez.” —Simon M.

“O amor pode ser uma coisa terrível, porque eu tenho certeza que eu ainda estou no amor com esta menina chamada Renee. Ele realmente faz-me louco em mim mesmo desde que nós terminamos porque ela me enganou. Ela só tinha esse tipo de reter ou poder sobre mim que eu não tenho sido capaz de realmente esquecer. Mas nós nunca vamos estar juntos de novo. Porque ela me enganou!” —Amir L.

“Tivemos uma boa coisa acontecendo, mas depois, quando nós estávamos no 11º ano, sua família se mudou. Nós tentamos mantê-lo por um tempo, eu mesmo fui e visitei, mas que, eventualmente, ela chamou as coisas e mudou-se. É compreensível. Eu não segurá-la contra ela, mas eu gostaria que as coisas teriam sido diferentes. A coisa que eu sempre penso sobre o que o futuro poderia ter sido como se ela não tivesse movido. Mas nada disso importa agora. Ela conheceu outro cara e se casou bem jovem. Ela tem um casal de filhos agora.” —Tyler F.

Scott Muska é um escritor na Cidade de Nova York. Você pode segui-lo no Twitter @scottmuska ou e-mail dele no srm5082@gmail.com.

8 Motivos para Seu Bumbum Treino não está Dando a Você Um Assassino Espólio

Lembre-se de que o mito grego sobre o cara que estava eternamente condenado a empurrar uma pedra montanha acima, só para vê-la rolar para baixo novamente? Bem, para muitas mulheres, o desafio de obter um cinzelado, deusa-como vagabundo poderia sentir a mesma luta sem fim.

“Trabalhar fora de sua bunda pode ser difícil, especialmente para as mulheres, porque os quadris e coxas são áreas comuns para o armazenamento de gordura corporal, o que pode tornar difícil de ver o músculo pode ser em desenvolvimento”, diz ACE porta-voz da Cris Dobrosielski, proprietário de uma Monumental Resultados e autor do curso a Distância. “E quando os resultados chegam lentamente, muitos de nós sentimos que nossos esforços não estão pagando.”

Se você está suando na academia a cada semana e o seu espólio ainda não rockin’ em todos os lugares, não levantar a bandeira branca ainda. Aqui estão oito perfeitamente boas explicações por sua bunda rotina não está funcionando—e como você pode dar a ela o incentivo chute no traseiro de que precisa.

Christine Frapech

Você pode fazer agachamento até que você esteja azul na cara; mas, se você não manter a boa forma, enquanto você está fazendo, tudo vai ser em vão. Quando ele vem para tonificar a sua parte traseira, a técnica é tudo—e, uma vez que vai para fora da janela, de modo que todo seu trabalho duro.

“Eu vejo muito isso: as Pessoas pensam que eles estão envolvendo os glúteos, mas eles são, na verdade, não”, diz celeb personal trainer Monica Nelson. “Você ficaria surpreso em como, muitas vezes, você pode fazer um agachamento de forma inadequada.”

Para se certificar de que o agachamento está no ponto, Nelson recomenda incidindo sobre estas alinhamento corporal dicas primeiro e, em seguida, se preocupar com quão profundo é o agachamento são:

  • Face a cabeça para frente (e não para baixo) e mantenha o peito aberto e para fora.
  • Mantenha os ombros para trás (não arredondadas) e coloque os pés hip-largura distante ou mais amplo.
  • Como você está de cócoras, dobre as pernas como se você estivesse indo sentar-se em um imaginário cadeira com as costas retas e os calcanhares à terra.
  • Na parte inferior do seu agachamento, as coxas devem estar paralelos ao chão, com os joelhos ligeiramente acima dos tornozelos.
  • Não deixe que a sua curvatura de joelhos na direção do outro em seu caminho, por mais tentador que possa ser para fazê-lo.

Se você estiver experimentando outros espólio de exercícios pela primeira vez, como lunges ou levantamento terra, ele também não é uma má idéia para se conectar com certificado de força e condicionamento especialista (C. S. C. S.)—mesmo que seja apenas por algumas sessões para que eles possam ajudar você a unha do seu formulário.

Christine Frapech

Seus glúteos são um burro de carga, e eles podem lidar com cargas muito mais pesadas do que você espera. Se você realmente quer esculpir os músculos em garanhão-como a forma, furando simplesmente para o seu peso corporal agachamento só não vai ter o trabalho feito. Na realidade, a mudança acontece quando você empurrar-se para além de sua zona de conforto.

“As mulheres são, por vezes, um pouco hesitante para levantar pesos pesados, porque eles temem que vai ficar ‘maior'”, diz Janet Hamilton, C. S. C. S., fisiologista do exercício e levar treinador de corrida para correr Forte, em Atlanta. “Mas para um desafio de músculos grandes, como os glúteos, você deve levantar a ponto de fadiga. Que significa, geralmente pesos pesados e poucas repetições.”

L. A. baseado treinador Mike Donavanik concorda que as senhoras não deve fugir de mais hardcore exercícios, como a barra de quadril estocadas, agachamento Olímpico, e armadilha-bar levantamento terra.

O segredo para esses bunda-jateamento move é a libra como muitos como você pode antes de você começar a perder o formulário. Então, se você está fazendo um conjunto de 10, 10 rep, você deve realmente ter foco e empurrar-se para terminá-lo, mantendo o seu alinhamento, diz Hamilton. Como você se move para o próximo conjunto de fadiga, vai acontecer mais cedo—em sua oitava rep, por exemplo—porque seus músculos já estão cansados do conjunto anterior. Para ver os resultados, Hamilton diz que você deve fazer de três a cinco sets, cansativo entre seis e 12 repetições, e tendo um ou dois minutos de intervalo entre cada conjunto. (Olhando para os resultados? O Slim e Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Christine Frapech

Fazer os mesmos exercícios do dia a dia também pode matar o seu progresso em direção a uma melhor backside. Para obter o seu bumbum em uma rodada, rosados forma, você tem que trabalhar todos os ângulos—o que não acontecerá se você está repetindo o mesmo se move.

“Para desenvolver a massa muscular magra, rotinas devem conter vários exercícios”, diz Dobrosielski. “Três dias por semana de serem alvos de treinamento de resistência—extensão total agachamentos, lunges, e o quadril que se baseiam, por exemplo—e, pelo menos, dois dias de trabalho cardio que se concentra em glúteos engajamento vai ajudar. Acho escada, o hill-climbing, ou em execução.”

Interruptor até o agachamento com estes 20 variações que irá ajudá-lo a tonificar o bumbum:

Christine Frapech

Pense nisso: Você não passar semanas fazendo um relatório no trabalho, apenas para lançá-lo direto no lixo quando ele terminou, certo? Bem, isso é essencialmente o que você está fazendo quando você está rebentar o cu na academia e, em seguida, não comer corretamente quando você chegar em casa.

“Colocando em uma hora de exercício de cinco a sete dias por semana, é apenas uma parte da equação”, diz Josh Kernen, C. S. C. S., co-proprietário de Bridgetown, a fisioterapia e a Formação de Estúdio em Portland, Oregon. “Você precisa para apoiar o seu trabalho e aumentar seus resultados com uma dieta limpa.”

Para construir o músculo e derreter a gordura que você pode ser a embalagem no tronco, Dobrosielski recomenda a degola para legumes, proteínas magras e gorduras boas, ao passar por cima de açúcar, alimentos processados, e outros calorias vazias. Se você está tendo problemas para descobrir sua dieta, converse com um nutricionista para saber como obter o equilíbrio certo de nutrientes que irá mantê-lo saudável e combustível de seus treinos.

Christine Frapech

Isso pode parecer contraditório, mas para que o seu espólio para a mudança, na verdade você tem que sentar-se sobre ele de vez em quando. “O glúteo máximo é o maior músculo do corpo”, diz Kernen. “Altos níveis de ativação com levantamento de peso leva à fadiga muscular e, em seguida, o crescimento muscular. Ao levantar pesos pesados, o corpo precisa de tempo para reparar todos os micro ruptura que ocorre no músculo, o que normalmente leva entre 36 e 48 horas.” Em outras palavras, você não deveria estar trabalhando seus glúteos todos os dias, não importa o quão ansioso você está para ver o progresso. “Isso só irá preparar você para a dor, o desconforto, possíveis lesões musculares, e um plano que provavelmente não é adequado para o longo prazo.”

Para ver melhor os resultados na sua bunda—e evitar ferir-se—Nelson recomenda fazer fora de seu programa de treinamento de pelo menos um ou dois dias por semana, e a aspersão de uma dose saudável de rolos de espuma, massagem, yoga, ou outras práticas restaurativas em seus dias de descanso.

Christine Frapech

Você é uma dessas pessoas que fazer alguns agachamentos e, em seguida, verifique o espelho para resultados imediatos? (Venha, nós temos feito tudo isso!) Se assim for, você está apenas treinar seu cérebro para ser impaciente com o seu regime de fitness, o que pode fazer com que você desista antes de quaisquer resultados reais terá a chance de mostrar o rosto.

“Ao iniciar um novo programa de musculação, o corpo é aprender a ativar e usar como fibras musculares possível”, diz Kernen. “Não até que você tenha sido a formação de seis a oito semanas para que o corpo começa a desenvolver músculo e modelar os glúteos. As pessoas normalmente ficam frustrados nesse ponto, que é o ponto mais crítico, e parar.”

Como todas as coisas boas da vida, a realização de um bootylicious figura leva tempo e empenho. Se você tende a se cansar com facilidade, Kernen diz que é melhor saber antes do tempo que levará para alcançar seus objetivos. Tente planejar sua rotina de quatro a seis semanas de antecedência, para que você não está escolhendo exercícios aleatórios cada vez que você acertar o ginásio. A anulação de seu destino e de todo o coração comprometendo-se a ele, não importa quanto tempo leva—você vai chegar exatamente onde você quer ir.

Christine Frapech

O problema poderá não ser que o seu treino não está a funcionar, mas que você não está comparando a sua cauda para os inundações seu Instagram feed—números que não podem ser realista para o seu tipo de corpo.

“Se você tem uma Kate Moss ou Kayla Itsines quadro, você não vai ter um J.Eis ou Kim Kardashian espólio”, diz Donavanik. “Você apenas tem de chegar a termos com o que o seu tipo de corpo e ser razoável com as suas expectativas.”

Como o mundo do Photoshop e filtros de estacas sobre a pressão para parecer perfeita, é importante agora mais do que nunca, parar de se preocupar com a aparência de alguém e se concentrar em seu próprio bem-estar pessoal em vez disso. Os resultados podem já estar lá, mas você só pode ter de olhar para si mesmo a partir de uma perspectiva diferente para vê-los.

“Talvez você não tenha o “olhar” que você vê na foto no Instagram, mas há uma boa chance de que você não está dando a si mesmo adequadas de crédito para a melhoria que você fez”, diz Hamilton. “Se você não vê-lo como a imagem perfeita de trás que você quiser, levar o conforto de saber que você está se movendo na direção certa.”

Christine Frapech

Que nos leva para o próximo protecção: a genética. “Seu pool de gene determina o modelo do seu físico”, diz Hamilton. “Se você está geneticamente dotado, então você pode ser capaz de obter resultados, mesmo com um a menos do que o ideal rotina de treino.”

Mas mesmo se você não é naturalmente predisposto a ter uma bodacious para trás, o que não quer dizer que você não pode de forma que sua mãe deu a você. “Não desista,” Hamilton continua. “Só porque você não está vendo os resultados que você quer, não significa que você não está melhorando sua força total e a saúde. Você também está melhor protegido contra dor nas costas por causa de todo o tempo que você investiu em treinamento de força. Ser forte é uma grande vantagem para um compromisso de vida para condicionado.”

8 Razões Para O Período, Que É Mais Leve Do Que O Habitual

Quando a maioria de nós reclamar sobre os nossos períodos, nós kvetch sobre os pesados de fluxo dias e o inchaço, cólicas, e a exaustão que pode ir junto com eles. Então, se o seu período de repente torna-se muito claro o tempo todo, isso pode parecer uma coisa boa. Embora menos sangramento pode muito bem torná-lo mais confortável, ele pode ser um sinal que algo foi errado. (Estranhamente pesada período também pode ser a causa para preocupação.)

Lina Akopians, M. D., Ph. D., um especialista em endocrinologia reprodutiva no Sul da Califórnia Reprodutiva Center, diz que o período que se reduz substancialmente, pode ser causado por um problema hormonal ou estrutural (significado de algo que aconteceu com um órgão em seu corpo). Aqui estão 8 razões que podem explicar o porquê de seu fluxo é tão baixo.

Você está grávida!

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Admita: Você já assistiu pelo menos um episódio da série TLC, eu não sabia que Estava Grávida, e você provavelmente pensou que as mulheres eram loucas. Como alguém pode crescer um bebê de 9 meses e não ter a menor idéia?

Enquanto nós não podemos explicar por que eles não percebem que suas barrigas estavam ficando mais redondo, alguns sobre-a-ser-mães permanecer no escuro por muito tempo, simplesmente porque eles foram ensinados de que, enquanto eles estão recebendo os períodos, não há nenhuma maneira que poderia estar grávida. Acontece que, o que está errado. (Aqui estão 6 mais coisas que as mulheres gostariam de ter aprendido no sexo ed.)

Embora a maioria das mulheres deixar de receber períodos, uma vez que concebem, alguns continuam a apresentar sangramento, diz especialista em fertilidade Janet Choi, MD, diretor médico na CCRM, em Nova York. Na verdade, ela já teve pacientes que estive lutando para engravidar ir beber depois de uma versão light do seu período mostra—se-apenas para mais tarde aprender o que eles realmente estão com a criança.

Invulgarmente luz períodos ou manchas de sangue também pode indicar uma gravidez ectópica (quando um óvulo implantes outro lugar que não o útero), o que pode ser muito perigoso. Quando em dúvida, faça um teste de gravidez.

Período tardio? Há muitas razões para que os outros do que a gravidez. Aqui estão 7:

Você perdeu ou ganhou uma tonelada de peso.

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Apesar de ser capaz de transportar a outro ser humano a prazo, a química do seu corpo é realmente muito delicada, e quando você adicionar ou subtrair um monte de poundage a partir dele, ele pode surtar. Uma das formas em que se manifesta, ao negar-lhe a sua visita mensal da Titia Fluxo, ou fazendo essas visitas muito mais curto ou mais leve. Enquanto isto pode parecer positivo, Akopians observa que “o seu corpo precisa de um equilíbrio saudável entre proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e” se você quer manter a funcionar normalmente. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Você está estressado ao máximo.

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Enquanto os habituais do dia-a-dia de incômodos, como ter uma luta com o seu cônjuge, ou soprando em uma apresentação no trabalho não são suficientes para lançar seus hormônios fora de sintonia, Choi diz que os principais estressores da vida—por exemplo, os seus pais morrendo, pode fazer exatamente isso. Ela também ressalta que o excesso de exercício pode também causar estragos em seu período por causa da tensão que coloca o seu corpo, fisicamente.

Você está usando hormonais de controle da natalidade.

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Uma das razões mais comuns para um isqueiro período está acontecendo a pílula anticoncepcional; alguns médicos ainda prescrevem para as mulheres com muito pesado períodos para esse exato motivo. Se você recentemente começou a Pílula ou obtido um DIU hormonal como Mirena e o período iluminados, apenas apreciá-lo.

Você está ficando velho.

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Não se preocupe—isso não significa que você está velho! Mas quando um paciente menciona a uma diminuição do retorno sobre o seu tampão de investimento, a primeira coisa Choi olha é a idade. A menopausa pode ser todo o canto, mas não sempre. “Às vezes, com o envelhecimento os ciclos de mudança”, diz ela, lembrando que não é necessariamente um sinal de infertilidade. “Alguém que precisava usar um super pad nos seus 20 e 30 anos podem achar que precisa de menos proteção nos seus últimos trinta anos.”

Você tem estenose cervical.

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Uma rara, mas desconfortável problema, Akopians diz isso ocorre quando o colo do útero estreita-se ou fecha-se completamente. Como resultado, o sangue fica preso no útero ou só é capaz de escorrem lentamente. Se você tem mau cólicas, apesar de um leve fluxo, fale com o seu médico.

Você tem o tecido da cicatriz em seu útero.

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A maioria das mulheres que já passaram pela rotina de dilatação e curetagem (D&C) procedimentos de curar com zero complicações, mas, às vezes, graves cicatrizes faz com que as paredes do útero para a vara para o outro, causando o que é conhecido como síndrome de Asherman. Se o seu período parece ter aliviado um monte, depois que você teve a D&C, este pode ser o seu problema. Você pode precisar de cirurgia para remover o tecido da cicatriz.

Você perdeu uma tonelada de sangue durante ou após o parto.

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“Esta é uma condição muito rara”, diz Akopians. Perdendo muito sangue, priva o corpo de oxigênio, o que pode acabar prejudicando a glândula pituitária e fazendo com que uma coisa chamada síndrome de Sheehan. Que, por sua vez, reduz drasticamente a glândula da produção de hormônios, incluindo os que controlam o ciclo menstrual. Você provavelmente vai precisar de terapia de reposição hormonal.

Linha inferior: apesar de ter o mais leve do que o normal não é necessariamente motivo para alarme, não ignore a alteração. Acompanhar o seu ciclo para um par de meses, e se ele não voltar ao “seu” normal, fazer uma consulta com o seu ginecologista.

O artigo 8 Razões para O Período, que É mais leve do Que o Habitual apareceu originalmente na Prevenção.

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8 Coisas Estranhas Que Acontecem no peito Quando Você está Grávida

À medida que a gravidez progride, você espera que o seu corpo para mudar, mas é difícil ser totalmente preparada para as mudanças que seu corpo experimenta, especialmente quando se trata de seus seios.

Seus seios, MUITA coisa irá mudar durante a gravidez, e de maneiras que você não vê chegando. Para ajudar você a se preparar, nós estamos quebrando as oito mudanças que você pode enfrentar durante esses nove meses.

Christine Frapech

Isso é o que você é, provavelmente, o mais preparado. Como Mary Jane Minkin, M. D., um obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine, explica, “Os seios, certamente, obter maior para a maioria das mulheres. Digo-lhes, não para comprar um monte de sutiãs em qualquer ponto, porque as mamas podem continuar recebendo maior.”

E começa imediatamente. “Assim como você tem um teste de gravidez positivo em seus seios começam a crescer”, diz Sherry R. Ross, M. D., autor de She-logia: O Guia Definitivo para as Mulheres Íntimo de Saúde. Período. “O tamanho dos seios vão aumentar de duas a três vezes durante a gravidez e de quatro a cinco vezes durante o período de amamentação.”

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Na verdade, de dois a três quilos de seu ganho de peso durante a gravidez vem do tecido mamário”, diz Ross. O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

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“Durante a gravidez e a amamentação, mamilos e aréolas aumento no tamanho e alterar a cor devido a alterações hormonais”, Ross explica. “Um aumento de estrógeno e progesterona faz com que alterações da pigmentação nos mamilos e aréolas. Durante o segundo trimestre, você vai começar a ver estas mudanças de cor.”

E eles podem ficar assim. Minkin diz mamilos podem permanecer mais escuro, mesmo após a gravidez e amamentação.

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Algumas mulheres relatam ter um aumento na sensibilidade do mamilo durante o seu primeiro trimestre, de acordo com Ross.

Descubra o que mais você pode esperar de seus seios no primeiro trimestre e além:

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Seios são uma parte padrão de estar grávida, diz Ross. A ternura em todas as partes do seu peito vai começar logo no início do seu primeiro trimestre, e continuar até que você termine a amamentação.

Christine Frapech

No terceiro trimestre, você pode desenvolver eczema bico que irá torná-los “seca, escamosa, vermelha e coceira”, explica Ross. É tratável embora. “Cremes esteróides tópicos, creme de lanolina, extra-virgem, óleo de coco, geléia de petróleo, e Aveeno banhos de ajudar a tratar a pele seca e sensação de coceira”, acrescenta.

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Você pode observar, durante o segundo trimestre, que glândulas de Montgomery, ou caroços na aréola tornam-se mais proeminentes, diz Ross. Ela também diz que é “comum ver as veias sob os seios tornam-se mais visíveis à medida que a gravidez progride.” Estes podem ser esperados para ir embora de um mês após a amamentação termina.

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Você provavelmente não esperava por esta até o pós-parto, mas a surpresa! “Durante o segundo trimestre, tão cedo como a 16ª semana, você pode observar o colostro vazamento de seus mamilos”, explica Ross. “Algumas mulheres experimentam um amarelo crocante material em seus mamilos e não percebe que ele é a partir do colostro.” É mais comum, Minkin diz que, para que isso ocorra durante o terceiro trimestre.

8 Coisas Que Você Nunca Deve Dizer Para Sua Filha

Quando se trata de aumentar filhas, é importante estar consciente do impacto de suas palavras. Você pode fazer um bem-destina-se comentar que, inadvertidamente, danos a ela.

Sete mulheres incríveis pesar normalmente-disse prejudiciais comentários que vêm de pais bem-intencionados. Aqui está o que eles sugerem-lhe dizer, em vez disso, e por quê.

Não diga: “Você é um gênio!”

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Erin Bried, editor-chefe de a menina do empoderamento revista Kazoo, diz que é vital para nós, para enfatizar a importância do trabalho árduo. “Se você fazer uma criança sentir-se como sua inteligência é inerente, então, o primeiro momento em que as coisas ficam difíceis, ela começa a duvidar de si mesma.

Em vez de “você é um gênio,” Bried sugere tentando “Você percebeu isso! Eu sabia que você ia ficar com ele”, ou “Você é um trabalhador! Bom para você!”

“Louvor de sua persistência e dedicação, e ela vai saber que ela tem o que é preciso para superar qualquer obstáculo,” Bried, diz. “Mulheres de sucesso sabe que é preciso muito mais do que apenas matérias de inteligência para se tornar bem sucedido. É preciso perseverança também, e se você tem isso, você pode fazer qualquer coisa.”

Não digo: Ódio, a auto-depreciativo comentários sobre o seu próprio corpo

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Mesmo se você não dizer coisas negativas sobre sua filha, seu corpo, seu próprio auto-ódio pode afetar sua. De acordo com Jessamyn Stanley, o corpo-positivo professor de yoga e autor de Cada Corpo de Yoga, tratar o seu corpo com bondade, e dizendo coisas como “eu te amo e aprecio o meu corpo,incentiva sua filha para a prática de auto-amor.

“Não é o suficiente para dizer a sua filha que ela é bonita—é importante resistir usando o corpo negativa a linguagem sobre o seu próprio corpo”, de Stanley diz. “Lembre-se de que a sua filha idolatra você. E ela vai imitar aspectos de seu comportamento para o resto de sua vida, não importa o quanto ela tenta resistir. O amor a si mesmo , de modo a que a sua filha pode amar a si mesma.”

Não digo: “as Meninas podem fazer qualquer coisa!”

Herói Images/Getty

Costumamos dizer que as meninas podem fazer nada para incentivar as meninas a se envolver em tradicionalmente “masculinos” atividades como esportes, da ciência ou da matemática. Dr Elline Lipkin, research scholar na universidade da califórnia, do Centro para o Estudo das Mulheres e autor de Meninas Estudos, aponta que essas platitudes, na verdade, pode ser prejudicial.

“Dizendo meninas podem fazer nada sem o apoio social subjacente a esta ideia com reais oportunidades—as meninas se sentir pior, se tentar e não ter sucesso em algo,” ela diz. Devemos reconhecer, e não ignorar o fato de que o sexismo vai afetar a forma como as nossas filhas são tratados. Em vez disso, Lipkin sugere, dizem que “não Há tal coisa como um ‘garoto’ de trabalho ou uma ‘menina’ de trabalho.”

“Essas insípidas trivialidades, que eu, por vezes, se referem como “fauxpowerment,” fazer mais mal do que bem, se eles não só nunca efeito de uma mudança sistêmica, mas, ao invés de colocar o ônus de assumir a mudança em um indivíduo própria menina,” Dr Lipkin, explica. “Então, se ela não alcançar o resultado que ela espera, a mensagem de auto-culpa é reforçada.”

Assista essas mães falar sobre como suas filhas mudaram a sua vida:

Não diga: “Você está ganhando peso. Você deve obter mais exercício.”

Alistair Berg/Getty

Positivos ao corpo físico, treinador de Granada Henderson diz que muitas vezes usamos de gordura humilhação para motivar nossos filhos em exercício. “Devido a pressão da sociedade para ser magro, muitas pessoas vieram para ver exercício meramente como uma ferramenta para perda de peso ou a manutenção”, diz ela. Em vez disso, Henderson sugere, dizer: “Vamos para um passeio de bicicleta. Vai ser divertido, e ele nos dará força.”

“Em vez de estigmatizar a gordura e a ensinar sua filha para ver o exercício como uma forma de punição, ensiná-la a vê-lo como algo divertido, humor-promoção e capacitação.” Uma ótima maneira de incentivar as crianças a ter uma atitude saudável em relação ao exercício físico é exercitar com eles.

“Em vez de fazer comentários sobre a sua filha, hábitos de exercício, que é como uma família”, Henderson sugere. “Ir para caminhadas, passeios de bicicleta ou jogar um esporte juntos, e falar sobre exercício físico em termos de como ele faz você se sentir, não como ele faz parecer.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Não digo: “os Meninos serão meninos.”

susan.k./Getty

Nós, muitas vezes, minimizar os efeitos de meninos intimidação, provocação ou ferir meninas pelo o que implica que os meninos são, naturalmente, áspera e violenta, diz parentalidade perito o Dr. Rosina McAlpine. Quando isso acontece, mesmo com pequenos incidentes, nossas filhas aprender a aceitar a violência dos homens em vez de falar contra ele.

“Ao invés de dizer que os meninos serão meninos, ajudar a sua filha a entender que a violência contra meninas e mulheres nunca é aceitável”. McAlpine sugere a dizer, em vez disso: “Seu comportamento para que você não era justo. A violência nunca é aceitável.”

Não: complementar a sua filha, com base apenas na aparência.

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Dr. Gail Saltz, família, psiquiatra e autor de O Poder do Diferente, diz que não devemos exagerar a aparência quando ele vem para elogiando nossas filhas. “Oba-oba e focando sua aparência vai deixá-la com a idéia de que a aparência é mais importante, e que seu valor está ligada à sua aparência,” Dr. Saltz, diz.

Em vez disso, enfatizam que as escolhas que faz são o que fazem a sua valiosa. Cumprimentá-la em seu trabalho acadêmico e desportivas, sua bondade, sua força, sua integridade e seu trabalho duro.

Não diga: “você Pode dar a Tia Maria um beijo?”

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Escritora feminista e mãe de duas filhas, Britni de la Cretaz, diz que é importante para o honrar filha agência corporal e autonomia a partir de uma idade jovem. Isto inclui permitir às crianças para decidir se querem beijo, abraço ou um toque de parentes e amigos. “Se a implicação é que um beijo é esperado que, inadvertidamente, pode enviar a mensagem para a sua filha que o afeto é algo que é devido a alguém, ou deve ser dado a alguém, porque eles pedem para ele,” de la Cretaz, diz.

Em vez disso, de la Cretaz sugere, aprender a perguntar, “você quer dar à Tia Maria um beijo?”

“Por deixá-la saber que ela é responsável sobre o que acontece com o seu corpo, e ensinar-lhe que ela não devendo a ninguém carinho, ela está aprendendo lições que vai vir a calhar quando se trata de tempo para navegar consentimento e relações físicas com os outros.”

Não digo: “não toque em suas partes privadas!”

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Outra parte do respeito que os nossos filhos agência inclui evitando corpo de humilhação, mesmo quando o corpo de humilhação não é intencional, diz de la Cretaz. “Quando meu bebê chegou em sua fralda e começou a brincar com ela na mesa de jantar, o meu instinto foi dizer a ela para parar, porque o comportamento foi inadequado”, diz ela.

Mas é importante comunicar-se por que é inadequado. “Não há nenhuma vergonha em tocar o próprio corpo; mas há um bom tempo e lugar para ele. Dando sua filha limites em torno de como ela pode envolver-se em comportamento, ele remove qualquer não-intencional de vergonha.”

Em vez de “não toque!”, tente dizer, não jogamos com nossas partes íntimas à mesa do jantar. Mas você é bem-vindo para ir para o seu quarto e fazê-lo em privado”.

O que fazer: Ser o melhor de si

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Isso tudo dito, ser consciente de que você diria para suas filhas, mas cortou-se alguma folga. Não adivinhar a cada palavra que você diz. Ao invés de procurar ser um bom modelo de papel em suas ações e comportamento.

“Parece que há um novo estudo todos os dias sobre o que os pais estão fazendo de errado e como dizer a coisa errada para os seus filhos, irá arruiná-los para a vida”, Bried, diz. “Seus filhos certamente ouvir o que você diz, mas elas também assistir a suas ações. Você é seu maior modelo, para ser o tipo de pessoa que você deseja ser: amável, carinhoso, generoso, trabalhador, fiel a si mesmo. E você sabe o que? Eles provavelmente vão virar muito bem.”

O artigo 8 Bem-intencionados Coisas que Você diz Para a Sua Filha Que Você não Deve (E o Que Dizer em Vez disso, apareceu originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

8 Do Mais Apto Mulheres Na Terra Compartilham Exatamente O Que Eles Comem Todos Os Dias

Não há como negar: as Senhoras que CrossFit tem isso acontecendo. Desde a arrogância e a imensa confiança que leva para esmagar um de 300 quilos de terra para sua OMG digno de six-pack abs em exposição, não há nada tranquila como uma mulher em uma missão para se tornar o “Mais forte da Terra”.

Mas há mais acing um grande WOD (exercício do dia, no CrossFit linguagem), do que um grande fitness. O mais inteligente a mulher no jogo sabe que a tip-top performance e escultura muscular tem muito a ver com comer alimentos saudáveis, também.

Olhando para começar seu de comer? Dê uma sugestão de dietas de alguns desses superior atletas do sexo feminino:

1. Todo, Alimentos Frescos

“Eu combustível do meu corpo com os não-processados, alimentos frescos: uma boa fonte de qualidade, como um peito de frango orgânico, uma variedade de hidratos de carbono na forma de verduras frescas. Eu gosto de uma mistura de cores para alegrar a minha placa pimentão amarelo, vermelho tomate, verde e espinafre. Para mais amido de origem, o meu go-to é uma batata-doce ou inhame.” —Sam Briggs, 2013 CrossFit Campeão dos Jogos e cinco de tempo de Jogos concorrente

2. Mingau de aveia Com um toque …

“Ser consistente. Meus dias de treino são quase exatamente o mesmo que seria um dia da concorrência em termos de como eu combustível pré, intra e pós-treino. Eu juro por aveia misturada com pó de proteína (o meu go-to é 3Fu3l) como o meu pré-treino lanche.” —Liz Adams, treinador no GELO NYC e quatro de tempo de CrossFit Regionais Atleta

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

3. Nutrientes em Pequenos Pacotes

“Eu não gostaria de sentir-se pesado durante o meu treino, então eu o lanche, muitas vezes, em coisas pequenas que possuem cargas de nutrientes. Acho nozes, iogurte grego, ou de comida para bebé bolsas para uma rápida explosão de hidratos de carbono.” —Alyssa Cristã, competitivo CrossFit atleta e treinador em CrossFit Populance

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4. Os frutos são do Seu Amigo

“Um dos mais tendências comuns em atletas é que os nervos e adrenalina tomam conta de si. Passamos tanto tempo se preparando para a competição com avisos como “não se esqueça o seu rolo de espuma ou cinto de peso’, mas têm vista para alimentos. Para mim, eu olho para facilmente digerível nutrição de proteínas em pó e frutas, especialmente maçãs, morangos, manga.” —Francesca Emanuele, competitivo CrossFit atleta e treinador em Tijolo de Nova York

5. Um Equilíbrio de Proteínas, hidratos de carbono, e (Saudável!) Gorduras

“A concorrência (e vida!) pode ser estressante, mas o seu corpo tem necessidades. Às vezes você tem que ignorar o que a sua mente quer e forçar-se a comer refeições saudáveis cheio de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis para obter a energia essencial.” —Tia Toomey, o Segundo Lugar, 2015, 2016 CrossFit Games e Australiano levantador de peso

6. Acabar com as Barras de Proteína

“Há muitas maneiras de obter sua proteína, além de barras de proteína. Simples frango grelhado ou, se você é aventureiro, a minha preferida e a mais rápida é líquida, clara de ovo. Quando combinado com matérias-primas de aveia, a aveia absorve a maioria dos brancos do ovo e torna-se como um frio de aveia.” —Emma Ferreira, competitivo CrossFit atleta e treinador em Liberdade Atlético Academia

7. A Frequência É A Chave

“Temos que comer mais do que nossos amigos para afastar hangry episódios, desde que treinar em uma intensidade maior, e a maioria de nós tem mais massa magra do que a mulher média. Que significa comer constantemente! Comer bem é essencial para tirar o máximo proveito de seu treinamento diário e sustentar você através de concurso.” —Chelsey Hughes, CrossFit Regionais Atleta

8. Hidratar, Hidratar, Hidratar

“Meu número-uma regra é beber muita água. Pense no seu corpo como um carro. Se você está pensando em ir em uma viagem e você não colocar gasolina nele, você provavelmente não vai torná-lo muito longe. I certifique-se de que a primeira coisa que faço de manhã, especialmente antes de uma competição, é para beber, no mínimo, 16 onças. Após a hidratação é tomado cuidado de, em seguida, posso me concentrar no resto dos macronutrientes meu corpo precisa para ficar com êxito alimentado para o meu treino!” —Jaclyn Demiro, competitivo CrossFit atleta e treinador em Missão de Fitness

Emily AbbateEmily Abbate é um escritor freelance, certificado de aptidão de formador, e anfitrião dos podcasts Obstáculo.

8 Razões para Você Não Perder Peso com A Dieta Ceto

Com certeza, Jenna Jameson faz com que o ceto dieta olhar como um maldito brisa (menina perdeu 80 quilos desde o início da ceto em abril).

Então, por que diabos você não perder peso em ceto? Você já cortado para baixo em carboidratos e carregado de bacon, queijo e abacate, mas a escala ainda não está se movendo—o que dá?

Acontece que, há milhares de razões pelas quais você pode não estar vendo a escala passar ceto. Aqui está o porquê você não pode perder o peso que você gostaria no keto diet—e como obter esses números se movendo na direção certa novamente.

1. Você está a comer muitas calorias…

Sim, o ceto dieta permite que você tenha de carne, queijo e manteiga, mas isso não significa que você pode comer tudo o que você deseja. “Ficar mais calorias do que seu corpo necessita de alimento pode dificultar a perda de peso esforços, não importa o tipo de alimentos ingeridos ou proporção de alimentos”, diz Rahaf Al Bochi, R. D., L. D., proprietário de Oliveira Nutrição e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Basicamente, o ceto dieta ainda é uma dieta e perder peso normalmente acontece quando há um déficit calórico (de 1.200 a 1.500 calorias por dia é o ideal para a perda de peso)então vá em frente e cortar carboidratos para menos de 50 gramas por dia, e até a sua gordura, mas se você quer perder peso, certifique-se de que você está de olho nas calorias, também.

Veja o que a Vanessa Hudgens tem a dizer sobre estes ceto lanches:

2. …ou você não está comendo calorias suficientes.

Enquanto você pode comer alguns desses atípico alimentos de dieta, você pode até não querer—ceto dieta pode tirar seu apetite por um tempo quando inicia pela primeira vez. “Cetonas podem ajudar a tirar a fome inicialmente, mas este efeito se desgastar com o tempo”, diz a Sonya Angelone, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Que poderia se traduzir em não comer calorias suficientes—e quando isso acontece, seu corpo pode ir para o modo de inanição, abrandar o seu metabolismo e impedindo a sua perda de peso esforços. Esta falta de apetite devem desaparecer dentro de poucas semanas, mas se você foi no ceto dieta por um tempo e você ainda não está sentindo fome, pode ser a hora para mudar de dieta ou falar com um R. D. sobre como modificar o ceto tentativa.

3. Você parou de ir para o ginásio.

O ceto gripe é real, pessoal—e isso poderia fazer com que você pule o ginásio…mais e mais novamente. “Quando você iniciar o ceto dieta, você provavelmente vai se sentir irritado, mal-humorado e cansado, pois o cérebro não tem sua principal fonte de combustível a partir de glicose—a.k.um hidratos de carbono”, diz Angelone.

A História O Ultimate Queima De Calorias Treino

Que letárgico sentimento pode tornar o trabalho fora a última coisa que você quer (ou pode) fazer—o que pode então impedir o seu tentativas de perda de peso (movimento além de uma dieta saudável é a chave para deixar cair libras).

Se você quer voltar a trabalhar fora, pode ser uma boa idéia para tentar ceto andar de bicicleta—o conceito é que você siga um rigoroso ceto dieta nos dias que você não exercício, e dar a seu corpo um pouco mais carboidratos nos dias em que você trabalha para fora para um extra explosão de energia.

4. Você não está comendo o suficiente de fibras.

Desde o ceto dieta concentra-se em um super low-carb estilo de vida, você pode não ser comer muita fibra como você era antes. (Há toneladas de fibras nas frutas e grãos integrais—duas coisas que você não pode ter muito de ceto.)

A História 12 Alimentos Que Tem Mais Fibra Do Que Uma Barra De Fibra De

“A fibra é essencial para ajudar a regular a fome e a plenitude sugestões, e para fornecer energia duradoura e constante de glicose sangüínea nível”, diz Angelone. “Um baixo teor de fibra da dieta é menos satisfatório, o que pode levar a excessos mais tarde.”

Outra coisa sobre um baixo teor de fibra da dieta: Você pode estar brincando com suas bactérias intestinais. “Dietas de mais baixa em fibra de ter uma menor diversidade de bactérias boas, que também pode contribuir para o ganho de peso”, diz Angelone.

5. Você ainda está comendo muitos carboidratos.

Os rácios de keto diet são super importantes: “em Geral, 70 a 80 por cento das calorias vêm da gordura, 10% a 20% vêm de proteína, e de 5 a 10 por cento vêm de carboidratos”, diz Al Bochi—que normalmente significa que você deve comer de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Mas aqui está a coisa: “Muitas pessoas podem não perceber o quanto os carboidratos são alimentos comuns”, diz Al Bochi—é por isso que é muito importante controlar a sua ingestão diária. Se você acaba de comer muitos hidratos de carbono no ceto dieta, você pode nunca entrar em cetose (que o estado, quando o seu corpo queima gordura para o combustível, em vez de hidratos de carbono), o que pode dificultar a sua perda de peso, adiciona Al Bochi.

6. Você está comendo muita proteína.

Aqueles ceto rácios de vir para jogar novamente aqui, também. “Quando o nosso corpo digere proteínas, uma pequena porcentagem é convertido em glicose”, diz Al Bochi, que pode dificultar a capacidade do seu corpo para entrar em cetose, ela adiciona (a glicose é um açúcar, que é um hidratos de carbono).

A História Você Pode Comer O Tipo Errado De Proteína

Em vez de usar o ceto dieta como um passe livre para comer tanta carne e bacon como você gostaria, tenha em mente que o seu foco principal na ceto é uma alimentação saudável gorduras (abacate, azeite de oliva, manteigas). Para cortar a proteína um pouco e certifique-se de ter algum tipo de gordura mais saudável em todas as refeições.

7. Você está yo-yo ceto dieta.

Vamos ser real: A ceto dieta é realmente difícil de manter, mas se você está constantemente fazendo ceto por alguns dias e, em seguida, parar por alguns dias, você provavelmente não está obtendo os resultados que você deseja, diz Al Bochi.

Isso porque seu corpo pode estar acontecendo dentro e fora de cetose—por isso nunca o tempo suficiente para mostrar-lhe quaisquer resultados. Se você está lutando no ceto, reduza-se um pouco e facilidade na dieta. Partida lenta (gradual restrição de carboidratos até chegar ao que de 20 a 50 gramas por dia de intervalo) pode ajudar você a ficar com a dieta por um longo prazo.

8. Você não está recebendo quantidade suficiente de vitaminas do complexo B.

“As vitaminas B são encontradas em grãos integrais, arroz com lentilha e com a ajuda de células vermelhas do sangue de desenvolvimento”, diz Angelone—e, faltando-los pode fazer você se sentir cansado, que pode limitar a sua actividade, e a sua perda de peso.

Felizmente, você ainda pode começar a abundância de vitaminas do complexo B, a partir de ceto-friendly alimentos como carnes, ovos e produtos lácteos, e escuro, vegetais folhosos, como brócolis e espinafre. Se você ainda está se sentindo letárgico, fale com o seu médico sobre tomar uma vitamina B suplemento para aumentar os seus níveis.

Emily ShifferEmily Shiffer é um ex-digital produtora web para a Saúde dos Homens e de Prevenção, e, atualmente, é um escritor freelancer especializada em saúde, perda de peso e fitness.