8 Do Mais Apto Mulheres Na Terra Compartilham Exatamente O Que Eles Comem Todos Os Dias

Não há como negar: as Senhoras que CrossFit tem isso acontecendo. Desde a arrogância e a imensa confiança que leva para esmagar um de 300 quilos de terra para sua OMG digno de six-pack abs em exposição, não há nada tranquila como uma mulher em uma missão para se tornar o “Mais forte da Terra”.

Mas há mais acing um grande WOD (exercício do dia, no CrossFit linguagem), do que um grande fitness. O mais inteligente a mulher no jogo sabe que a tip-top performance e escultura muscular tem muito a ver com comer alimentos saudáveis, também.

Olhando para começar seu de comer? Dê uma sugestão de dietas de alguns desses superior atletas do sexo feminino:

1. Todo, Alimentos Frescos

“Eu combustível do meu corpo com os não-processados, alimentos frescos: uma boa fonte de qualidade, como um peito de frango orgânico, uma variedade de hidratos de carbono na forma de verduras frescas. Eu gosto de uma mistura de cores para alegrar a minha placa pimentão amarelo, vermelho tomate, verde e espinafre. Para mais amido de origem, o meu go-to é uma batata-doce ou inhame.” —Sam Briggs, 2013 CrossFit Campeão dos Jogos e cinco de tempo de Jogos concorrente

2. Mingau de aveia Com um toque …

“Ser consistente. Meus dias de treino são quase exatamente o mesmo que seria um dia da concorrência em termos de como eu combustível pré, intra e pós-treino. Eu juro por aveia misturada com pó de proteína (o meu go-to é 3Fu3l) como o meu pré-treino lanche.” —Liz Adams, treinador no GELO NYC e quatro de tempo de CrossFit Regionais Atleta

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

3. Nutrientes em Pequenos Pacotes

“Eu não gostaria de sentir-se pesado durante o meu treino, então eu o lanche, muitas vezes, em coisas pequenas que possuem cargas de nutrientes. Acho nozes, iogurte grego, ou de comida para bebé bolsas para uma rápida explosão de hidratos de carbono.” —Alyssa Cristã, competitivo CrossFit atleta e treinador em CrossFit Populance

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4. Os frutos são do Seu Amigo

“Um dos mais tendências comuns em atletas é que os nervos e adrenalina tomam conta de si. Passamos tanto tempo se preparando para a competição com avisos como “não se esqueça o seu rolo de espuma ou cinto de peso’, mas têm vista para alimentos. Para mim, eu olho para facilmente digerível nutrição de proteínas em pó e frutas, especialmente maçãs, morangos, manga.” —Francesca Emanuele, competitivo CrossFit atleta e treinador em Tijolo de Nova York

5. Um Equilíbrio de Proteínas, hidratos de carbono, e (Saudável!) Gorduras

“A concorrência (e vida!) pode ser estressante, mas o seu corpo tem necessidades. Às vezes você tem que ignorar o que a sua mente quer e forçar-se a comer refeições saudáveis cheio de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis para obter a energia essencial.” —Tia Toomey, o Segundo Lugar, 2015, 2016 CrossFit Games e Australiano levantador de peso

6. Acabar com as Barras de Proteína

“Há muitas maneiras de obter sua proteína, além de barras de proteína. Simples frango grelhado ou, se você é aventureiro, a minha preferida e a mais rápida é líquida, clara de ovo. Quando combinado com matérias-primas de aveia, a aveia absorve a maioria dos brancos do ovo e torna-se como um frio de aveia.” —Emma Ferreira, competitivo CrossFit atleta e treinador em Liberdade Atlético Academia

7. A Frequência É A Chave

“Temos que comer mais do que nossos amigos para afastar hangry episódios, desde que treinar em uma intensidade maior, e a maioria de nós tem mais massa magra do que a mulher média. Que significa comer constantemente! Comer bem é essencial para tirar o máximo proveito de seu treinamento diário e sustentar você através de concurso.” —Chelsey Hughes, CrossFit Regionais Atleta

8. Hidratar, Hidratar, Hidratar

“Meu número-uma regra é beber muita água. Pense no seu corpo como um carro. Se você está pensando em ir em uma viagem e você não colocar gasolina nele, você provavelmente não vai torná-lo muito longe. I certifique-se de que a primeira coisa que faço de manhã, especialmente antes de uma competição, é para beber, no mínimo, 16 onças. Após a hidratação é tomado cuidado de, em seguida, posso me concentrar no resto dos macronutrientes meu corpo precisa para ficar com êxito alimentado para o meu treino!” —Jaclyn Demiro, competitivo CrossFit atleta e treinador em Missão de Fitness

Emily AbbateEmily Abbate é um escritor freelance, certificado de aptidão de formador, e anfitrião dos podcasts Obstáculo.

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